脊柱側彎自我矯正法

脊柱側彎臥位矯正(以 胸椎右凸 腰椎左凸 為例)

1.左側臥位側臥床上；

2.將枕頭墊到腰部凸出部位；

3.左上肢向上伸展，左腿屈曲；

4.右腿伸直向下方伸展；

5.維持15~20分鐘；

6.若腰椎右凸，右側臥位做此動作；

脊柱側彎坐姿矯正(以 身體偏向右側 為例)

1.坐姿坐到桌子前；

2.左臂下墊東西使手臂與肩部一樣高；

3.慢慢向左側滑動；

4.維持10~20分鐘；

5.若身體偏向左側，向右滑動即可；

脊柱側彎正確睡姿

脊柱側彎如何保證一個正確的睡姿？睡覺的姿勢無法控制。不能要求患者做哪個不做哪個睡姿，脊柱側彎患者晚上可以自由睡姿。在睡覺之前可以做“脊柱側彎臥位矯正”姿勢，做10-30分鐘有助于脊柱側彎的減緩。

脊柱側彎鍛煉方法

四點跪位鍛煉 - 1

1.四點跪位跪于床上；

2.頭部向一側轉動；

3.臀部向反方向轉動；

4.頭部臀部向相反方向轉動；

5.10-15次/組，每天2-3組；

四點跪位鍛煉 - 2

1.四點跪位跪于床上；

2.在舒適的情況下，盡可能將手伸向另一側手臂的下方；

3.向相反的方向旋轉伸直手臂；

4.做兩次；

5.換另一邊手動作；

6.次數無規定，在不痛的情況下做；

仰臥位鍛煉

1.仰臥身體靠床；

2.雙臂放于身體兩側，雙手平放于床上；

3.雙腿抬起，膝關節屈曲；

4.下肢緩慢左右旋轉；

5.在無痛的范圍內，盡量膝蓋靠近床；

6.緩慢重復10次,2-3次/天；

站立位鍛煉

1.立位下雙腿微微分開；

2.一側手放于大腿外側，慢慢向下伸展；

3.對側胳膊向頭頂伸展；

4.頭部傾斜，身體向對側做側彎；

5.微微有拉伸感即可；

6.相反方向重復動作；

7.無痛情況下，10次/組，每天3組；

脊柱側彎運動禁忌

脊柱側彎有什么禁忌的動作？沒有什么絕對禁忌。在病理的情況下不要做極度的屈曲、伸展動作。